tag:happyhappylife.net,2006:/diet/1 2006-04-17T17:59:02Z 運動は苦手で根性なしの私・smileが、仲間のダイエットブロガーと共に、総勢15人でダイエットを決行！！さて、どうなる！？ Movable Type 3.2-ja-2 tag:happyhappylife.net,2006:/diet//1.31 2006-04-17T17:12:52Z 2006-04-17T17:59:02Z

簡単・ダイエットドリンク ダイエット・若返り・バストアップにも効果が期待できちゃ...

smile http://happyhappylife.net 簡単・ダイエットドリンク ダイエット・若返り・バストアップにも効果が期待できちゃう♪ しかも、作り方は超・簡単なスペシャルドリンクをご紹介しますぞぃ！！ ]]> ダイエット！若返り！！バストアップ！！！ そんな、欲張りでしかも美味しい飲み物が、『豆乳バナナ』。 ご存知の方も多いと思いますが、豆乳に含まれる『大豆イソフラボン』は、女性ホルモンである『エストロゲン』と似た働きをする成分が含まれているそうで、更年期や乳がんなど、女性ホルモンが関わる症状の緩和に役立つとされています。 そして、女性ホルモン（エストロゲン）と言えば、女性の象徴である、バストを豊かにするためにも、欠かせない成分ですよね♪ 若年性更年期の症状の緩和＆バストアップ効果を期待して、大豆製品を積極的に摂り入れるようにしている私。 手作りのダイエットクッキーにも、豆乳やきな粉を使っていますが、更に積極的に、しかも美味しく・簡単に、大豆イソフラボンを摂取したいな・・・と思い、以前、テレビで紹介されていた『豆乳バナナ』を作ってみました。 作り方は、バナナ1本と、カップ１程度（お好みで）の豆乳を、バーミックスやミキサーなどで混ぜるだけ！！と、本当にお手軽です (^^) 飲み心地は、バナナのとろみで、『シェイク』のような感じ。 バナナの風味と甘みで、豆乳独特のクセもほとんど感じず、普通の豆乳が苦手な方でも、飲みやすい味だと思います。 結構お腹にもたまるので、『豆乳バナナ』＆『手作りダイエットクッキー』を組み合わせると、お手軽で、かなり満足できる一食になりました。 バナナは、ビタミン、ミネラルのバランスにすぐれ、消化・吸収がよく、腹もちもいい。 食物繊維も豊富なので、便秘の解消にも効果的。 しっかり甘いのに、カロリーは1本80Kcal・・・と、ダイエットにピッタリの果物。 しかも、豆乳と併せることで、更にダイエットに効果を発揮するそうなんです♪ バナナに多く含まれるビタミンEは、大豆タンパクの分解、代謝を促進する働きがあるため、バナナと豆乳を併せると、脂肪の燃焼を促す大豆タンパクをより効果的に使うことができるのだそう。 バナナと豆乳って、本当に、ベストパートナーだったんですね～。 ところで、豆乳に含まれるイソフラボンですが、理想摂取量は、一日に40mg～50mg。 これは、豆腐なら150g（半丁程度）、きな粉なら20g、納豆なら60g（１パック強）位の量になります。 若干多めに摂取しても体外に排出されるそうですが、サプリメントなどで多量に摂りすぎるのも良くないそう。 やはり、日々の食事の中から、自然に摂取するのが一番のようです。 ちなみに、豆乳バナナには、メープルシロップを少し入れると、更に風味が増して美味しかったです (^^) ミキサーがなければ、フォークでバナナをつぶして、豆乳と混ぜてもOKです。 美味しく簡単で、ダイエットにも効果的な『豆乳バナナ』、忙しい朝の栄養補給や、甘いものが欲しい時のおやつ代わりなどに、とってもオススメですよ！！お試しあれ (^^)
]]> tag:happyhappylife.net,2006:/diet//1.30 2006-04-17T16:12:35Z 2006-04-17T17:59:25Z

持病とダイエット 1週間以上、更新が止まってしまい、ごめんなさい； 先週も今週も...

smile http://happyhappylife.net 持病とダイエット 1週間以上、更新が止まってしまい、ごめんなさい； 先週も今週も、日曜日の体重測定はバッチリやってありますので、後ほどアップしますね。 今回は、私の持病の事をば、ご説明させて下さい。 女性は特に、誰がいつなってもおかしくない症状ですので、目を通していただけると幸いです (^^) 私がダイエットを決心したのは、勿論、体重が増えてしまったからなのですが、その原因は、『若年性更年期』を患ったからなのでした。 ]]> 女性は、閉経の頃になると、女性ホルモンのバランスが極端に崩れ、体調に様々な変化が現れます。 それが、良く言われる『更年期』。 私の場合は、通常閉経するとされる年齢よりも、まだ15～20年位手前なのですが、過度のストレスで女性ホルモンのバランスが崩れ、更年期の症状が出てしまったんです。 20代や30代でも発症し、現在、とても増えているのが、この『若年性更年期』です。 「若年性更年期とダイエット、何の関係があるの！？」と思われた方のために、簡単にご説明しますね。 実は、女性ホルモンと体重には、密接な関係があり、女性ホルモン（エストロゲン）のバランスが崩れてしまうと、体重が増えやすくなってしまうのだそうです。 私も、今までは「太ったな～・・・」と思っても、５０Kg を超える事は無かったのですが、若年性更年期を患ってからは、５０Kg台に突入してしまい、「このまま、この体重＆体型を定着させてはいかん！」と思い、ダイエットをはじめた訳です。 ちなみに、若年性更年期の症状は様々なのですが、その中でも『若くても閉経してしまう』場合と、『閉経はせず、更年期の症状だけが現れる』場合があり、私は、後者です。 なので、生理はありつつ、更年期症状もあるとゆう、なんとも損な状態であります（笑）。 私の場合、生理前の1週間位は特に、どうにも体調が悪いんですね～。 更年期は、人により様々な症状が現れますが、私・smileの場合は、 ・集中力が全く続かない ・体がだるく、疲れがとれない ・イライラしやすい ・足に違和感がある ・気持ちが沈みがちになる ・・・などなどです。 私が『ストレスフリーのダイエット』を目指しているのは、このような事にも起因しています。 このブログは、『お気楽』がテーマですので（笑）、あまり深刻な話題は書きたくないな・・・と思っていたのですが、私のように更年期症状で太ってしまった方に、私のダイエット方法がお役に立てたら嬉しいな♪と思い、今回、書いてみました。 それから、体調により、時々更新が滞ってしまう事があるかもしれませんが、無理せず楽しく更新を続けたいと思っていますので、お許しいただけると助かります（自分に甘い私です ^^;）。 そんな私が、ダイエット＆更年期対策メニューとして、加えたものがありまする。 超・簡単なメニューですが、栄養満点なので、次のエントリーでご紹介しま～す (^^)
]]> tag:happyhappylife.net,2006:/diet//1.29 2006-04-06T01:54:47Z 2006-04-06T08:30:31Z

ライブドア、大変な騒動がありましたね。 今も、まだ波紋が残っていますが、『Liv...

smile http://happyhappylife.net 日本一、肥満の多い県はどこ？』とゆう記事が！！ 興味津々で見ると、そこに書かれていたあまりにもビックリな日本一肥満が多い県は・・・]]> なんと！日本一の長寿県でも名高い、沖縄県なのだそうです！！ これって、すごい意外！！ 多くの人のイメージの中でも多分そうだと思うのですが、沖縄と言えば、『健康的』とゆうイメージが強くて、ゴーヤやウコン、もろみ酢など、体に良い食材の宝庫ですよね。 でも、このデータ、社会保険庁が発表した、正式な資料による結果なのだそうです。 これは、2004年度の「政府管掌健康保険生活習慣病予防検診」を受診した、全国347万7759人の数値を都道府県別にまとめた結果出た数字だそうで、ベスト３は、 ・１位　沖縄県　受診した県民のうち男性では約46.9%が肥満 ・２位　北海道　約34.8％ ・３位　徳島　約34.4% とゆう事で、1位と2位では、10%以上も数字に差があり、問題は深刻、とのこと。 肥満率ナンバーワンという結果になった原因は、 ・ 長寿で知られているが、健康なのは、昔ながらの生活習慣を続けている高齢者だけ ・ 若い世代は、外が暑いため、歩く事が少なく、移動手段はもっぱら車 ・ 実は、沖縄は、人口に対するファーストフードやバーの店舗割合が一番多く、コンビニのお弁当でも、他県より脂ものが多いなど、脂の摂取量が多い ・・・などが挙げられるそうです。 この数字、実は、平成の初め頃から変わっていないそうで、このまま若い世代の運動不足と食生活が続くと、長寿ナンバーワンの県とゆうのも、長くは続かないのだそうです。 何と言っても、やはり、運動不足と食生活に気をつけるのが、健康とダイエットの近道なんですね～。 私も、揚げ物やピザ、スイーツなどの、太る食べ物が大好き＆運動不足になりがちなので、気をつけないと、ですね！！ それにしても、太る食べ物って、どうして美味しいんだ～っ！！（smile・心の叫び -笑-）

]]> tag:happyhappylife.net,2006:/diet//1.26 2006-04-06T00:05:36Z 2006-04-06T00:17:49Z

昨日の記事で、水のクリタのうまい水を注文したことを書いたのですが、はじめは、毎日...

smile http://happyhappylife.net 昨日の記事で、水のクリタのうまい水を注文したことを書いたのですが、はじめは、毎日2リットルのお水を飲み続けるのが大変でした。 でも、慣れてくると、2リットル以上飲めるようになるもんなんですね～。 今では、3リットル位飲むこともあります (^^)]]> お水は、常温で飲んでいるので、最近は、『たまには、温かいお茶も飲みたいな・・・』と思っていました。 で、『2リットルは、お水』『あとの１リットルは、お茶』とゆう配分で飲もう！と決めた私。 どうせ飲むなら、ダイエットに効果的で、なおかつ、安全なもの（ダイエットをうたった物の中には、下剤や利尿剤などを混入させて、体重を落とすものもあるそうなので）が良いな・・・と思い、クリタのお水と一緒に、ダイエットブロガーズにも評判のティーライフ　ダイエットプーアル茶3点で980円ポッキリセットも頼んでいたのでした。 それが、今朝、もう到着！！ メチャメチャ、早いです。 ちなみに、これ↓↓↓が、そのセット内容 嬉しくなって、早速、作って飲んでみました。 作り方には、３つほど方法があります。 １．小型の急須（ポットやマグカップでも可）を使う場合 急須（ポット・マグマップ）の中にティーパック１個を入れ、沸騰した湯150～300ml ほどを注ぎ、30秒～2分ほど置いて飲む。 この場合、3煎目くらいまで飲むことができるそうです。 ２．大型の急須やポットを使う場合 ティーパック1個を急須やポットに入れ、沸騰した湯を600～800ml 位注ぎ、5分～15分ほど置いて飲む。 この場合、急須（ポット）を揺すると、早く出るそうです。 ３．煮出して作る場合 ティーパック1個を800ml～1L 位の湯で、2～5分程煮出して作る。 私は、３．の、煮出して作る方法で作ってみました。 それは、一度にたくさん出来る事と、１．の方法だと、1煎目と3煎目では味が濃い→薄いと、ムラがあると思ったからです。 飲んでみた感想は、 『クセがなく、さっぱりしていて、メチャ飲みやす～い♪』 とゆう感じでした (^^) 実は、4年ほど前まで、横浜の石川町とゆう所に住んでいた私。 中華街までは、歩いて15分ほどの距離だったので、よく中華街でプーアル茶を買って飲んでいました。 でもですねぇ、当たり外れがあるんですよ、プーアル茶って。 プーアル茶は、緑茶を発酵させて作るお茶なのですが、中国から輸入される段階で、カビが生えやすいんです。 なので、外れの茶葉はかなり風味が悪く、美味しくないばかりか、体に悪い場合もあるそうなんですね。 このダイエットプーアル茶は、驚くほどクセがなく、本当に飲みやすい＆カビ臭みも全くないので、ちょっと意外だったほど。 付属の冊子を読んでみたら、カビ臭みのない訳が、良く解りました。 この『ティーライフのプーアル茶』は、中国から輸入したプーアル茶葉を、自社開発の特製の機械にかけて、蒸気殺菌しているそうなんです！！ そのため、美味しくないプーアル茶独特のカビ臭が全く無く、ものすごく飲みやすかったんですね。 ちなみに、茶葉の入っているパック（フィルター）も、とうもろこしから作られた安全なもので、茶葉ごと地面に埋めても、時間が経てば土に返る素材だそうです。 環境にも配慮していて、かなり好感度高いですvvv そんな訳で、お水2リットルの他に、しばらくはこのプーアル茶も飲んでみたいと思います。 ■ ↓↓↓ティーライフ　ダイエットプーアル茶3点で980円ポッキリセット

]]> tag:happyhappylife.net,2006:/diet//1.27 2006-04-05T06:15:53Z 2006-04-06T08:39:16Z

昨日、『はなまるマーケット』を見ていたら、『自宅で出来るウォーキング』の方法を放...

smile http://happyhappylife.net 正しい方法で足踏みすれば、自宅に居ながら、外でウォーキングをする以上の効果が得られる、とゆう画期的なその方法。]]> ・ 天候に左右される事もなく ・ 小さな子供が居て家を空ける事ができないママさんなどでも出来て ・ お金もかからないうえ ・ テレビを見ながらでもOK♪ ・・・とゆう、お手軽で良い事だらけの『自宅で足踏みウォーキング』（←勝手に命名；）。 注意する事は、ただ一つ、『姿勢』だそうです。 ウォーキングの際の、正しい姿勢のポイントは、 ・ 目線を下げず、顔を真っ直ぐに ・ 背筋を伸ばす ・ 足の親指側に体重をかける ・ お尻を締める ・ おへその辺りに力を入れる ・ 歩く時、ウエストをひねる ・ かかとで着地する ・ 肘は真後ろに振る ・ 親指で地面を蹴る ・・・以上が、正しい姿勢だそうです。 項目がたくさんあるように感じますが、外でウォーキングをする時も、これが正しい基本姿勢なのだそうで、悪い姿勢でウォーキングを続けていると、筋肉が正しく使われず、かえってお尻が垂れてしまったり、太ももの外側ばかりが鍛えられて、内側の脂肪はとれない、アンバランスな足になってしまったりするとゆう、衝撃の事実； 家の中でウォーキングをする際は、その場で足踏みをすれば良く、歩き回らなくてもOK！！ ペースは、『息がはずんでいるけれど、話しは出来る』 または、『ややきついが、笑顔が作れる』位のペースで、5分以上のその場足踏みで、脂肪が燃焼をはじめるそうです。 家の中だと、外のように、景色が変わらないですよね。 退屈してしまいそうですが、今朝やってみたら、テレビ（DVDなどでもOK♪）を見ていると、全然退屈しませんでした (^^) しかも、予想以上に、結構いい運動になっているようで、体がポカポカ熱くなってくるんですよ。 これは、いいかも♪♪♪ 普段、外でダラダラ歩いている時よりも、室内でのその場足踏みの方が、よっぽど息が弾みました。 日頃、家に居る事が多く、完璧に運動不足の私 (-_-;) 今月の後半には、後輩の結婚パーティーがあり、数年来会っていない友人に会うので、この『その場ウォーキング』も取り入れて、更なるダイエットをするぞ～い！！！

]]> tag:happyhappylife.net,2006:/diet//1.23 2006-04-04T12:44:44Z 2006-04-04T14:58:10Z

私の『ながらダイエット』のうちの一つが、『水分補給しながらダイエット』です。 こ...

smile http://happyhappylife.net イオンカードを持っている人は無料サービスで利用できる『麦飯石おいしい水工房』とゆう機械を利用したお水を飲んでいました。 ]]> ミネラルウォーターは、買い続けると高い＆持ち帰るのも重たいので、いつも自宅の浄水器を通したお水を利用していたのですが、今回、宅配のミネラルウォーターの、お得なお試しセットを見つけたので、頼んでみました。 それが、水のクリタのうまい水です。 この、クリタのお水は、毎年、春から初夏にかけて、『送料のみで、ミネラルウォーター・1.5リットルのパック×6個（硬度の違う2種類を、3パックずつ）＋専用のパックスタンドのお試しセット』を販売しているんです。 昨年、このお試しセットの存在を知り、「買ってみようかな～」と思いつつ、何となく買いそびれてしまったんです。 でも、今年は、水のみダイエットをやっている事だし、待ってました！！とばかりに、つい先ほど、申し込んでみました (^^) クリタのミネラルウォーターは、天然のミネラル成分が、長い時間かかって地下水に溶ける、自然のミネラルウォーターの原理を独自の技術で再現し、南アルプスの伏流水を原水としてミネラル成分をコントロールし、2種類の硬度のお水を作り出しています。 輸入された天然のミネラルウォーターの中には、雑菌が入り込んでいるものもある、とゆう事を知り、何となくミネラルウォーターに安心感が持てなかった私ですが、これは、国産の天然水を原水として、国内で作られている上、完全無菌パックとゆうクリタの厳しい基準をクリアしていますので、安心して飲むことができます (^^) ちなみに、クリタのお水は、『ミネラルウォーター』ではなく、『ミネライズウォーター』と呼ぶみたいです。 しかも、ペットボトルではなく、環境ホルモンに配慮したフィルムパックに入っているため、最小限のゴミしか出ない、とゆうのも、高ポイント！！ お水が届いたら、硬度の違う2種類を飲み比べるのが、今から楽しみです♪ ■ ↓↓↓水のクリタのうまい水、送料のみのお得なお試しセット
]]> tag:happyhappylife.net,2006:/diet//1.25 2006-04-04T07:11:01Z 2006-04-04T11:22:47Z

今月は、本当にイベントが多い月です。 特に、お祝いのイベントが盛り沢山！！ とっ...

smile http://happyhappylife.net
特に、お祝いのイベントが盛り沢山！！
とっても喜ばしいことではありますが、反面、

お祝い ⇒ 楽しい ⇒ お酒＆食事 ⇒ 食べすぎ ⇒ 太る ・・・とゆう、恐怖のスパイラルに陥る可能性・大とゆう事です（大汗；）
]]>
今月のイベント、その回数 ＝ 8回！！！
内、お花見はもう終わっているので、残るは7回。
その度、もれなくお食事が付いてきます。


でも、お祝いの席で、ご馳走を前に、「私、ダイエット中だから、食べられませ～ん；」なんて、つまらない＆口が裂けても、言えません！！


中でも、月の後半にある、高校時代の後輩の『結婚パーティー』は、久しぶりに会う高校時代の友人が多数！！
これは、太る訳にはいきません (-_-;)
・・・と、ゆう事で、新たな秘密兵器の投入を決定！！


それは、2005年度、あの楽天市場のジャンル別ランキングで年間1位のダイエットシェイク、『パーフェクト・ダイエット・プロ』です！！


ダイエットシェイクと言えば、『マイ○ロ・ダイエット』や、『キリンのリエ○タ』など、有名商品が多数ありますが、この『パーフェクト・ダイエット・プロ』の人気の訳は、何と言っても、『飲む美容液』と呼ばれるほどの、美容成分が配合されている、とゆう点です！！


ダイエット中は、気をつけないと、肌や髪の毛がパサついてしまうことがありますよね。
でも、このシェイクは、ダイエットしながら、お肌もプルプルになってしまうとゆうことで、大人気なんです♪


私は以前、商品の見本市に行って、このシェイクを試飲した事があったのですが、思っていたよりも、美味しかったんです。
私は、モスバーガーのコーヒーシェイクが大好きなのですが、それと比べて、どちらが美味しい？と聞かれたら、それは、『モスのコーヒーシェイク！！』と答えます（笑）
でも、このシェイクも、思っていた以上に、美味しかったんですよね。


シェイクは、『ストロベリー』『ココア』『バナナ』の3種類がセットになっているのですが、私が一番好きなのは、『バナナ味』。
『ストロベリー』と『ココア』は、正直、若干口の中に大豆の風味が残るので、少々後味が気になるのですが、『バナナ』は、本当に『バナナミルク』を飲んでいるようで、美味しい♪


このシェイクだけで、お腹の持ちは大丈夫？と言われたら、飲んで2時間位は、充分OKなのですが、食いしん坊な私は、その後ちょっとお腹が空いてしまったんですね。
なので、口寂しくなった時、手作りの『雑穀入り豆乳クッキー』を2～3枚食べたら、夕飯の代わりとして、充分OKでした (^^)


今月は、本当にイベントが多いので、食べすぎた翌日は、このダイエットシェイクのお世話になりたいと思っています♪

■ ↓↓↓ダイエットなのに美容液？キレイ痩せ体験続出！全額返金制度あり【初回25%オフ】



]]> tag:happyhappylife.net,2006:/diet//1.24 2006-04-04T03:37:28Z 2006-04-04T07:24:48Z

4月2日分・体重・体脂肪とボディーサイズ 4月に入りましたね！！ 道を歩くと、沢...

smile http://happyhappylife.net 4月2日分・体重・体脂肪とボディーサイズ 4月に入りましたね！！
道を歩くと、沢山の花が咲き、益々、春らしくなって来ました！
薄着の季節に、近付いてきましたぞぃ(-_-;)

・・・とゆう訳で、今週の体重他の計測結果です。
]]>
では、体脂肪計の計測結果から。

↓表の数字の並び順は、上の写真に準じます。

	スタート時	前回の数値	今回の数値	前回との差	目標数値
体重	50.1kg	49.4Kg	48.9Kg	-0.5Kg	46Kg
基礎代謝	1,138Kcal	1,123Kcal	1,121Kcal	-2Kcal	1,280Kcal
筋肉率	26.7%	27.4%	27.6%	＋0.2%	30%
体脂肪率	25.8%	24.5%	23.7%	-0.8%	20%
BMI	20.5	20.1	20.0	-0.1	20
内蔵脂肪	レベル3	レベル3	レベル3	±0	現状維持
体年齢	30歳	30歳	28歳	-2	20代

今週も、体重・体脂肪・BMI が減って、筋肉量は増えていました♪
何だか、楽をしている割には、好調すぎて、良いのかな？とゆう感じです（笑）


でも、今週も、基礎代謝が下がっていました；
体脂肪が減って、筋肉量が増えても、やっぱり、基礎代謝の数値が下がってしまいました；
これは、スレンダートーンで筋肉量を更に増やして（機械まかせだけど；）、基礎代謝のアップに努めたいと思います♪


嬉しかったのは、BMIの数値が、目標の20を達成したことと、体年齢が、一気に28歳になった事＼(^o^)／＼(^o^)／＼(^o^)／
体年齢は、実年齢 マイナス 5才、目標達成です♪
これは、とっても嬉しい・・・でも、ここで気を抜かずに、更なる若返りを目指したいと思います。


次に、ボディサイズです。

	スタート時	前回の数値	今回の数値	前回との差	目標数値	あとどの位？
体重	50.1kg	49.4Kg	48.9Kg	-0.5Kg	46.0Kg	-2.9Kg
バスト	84.0cm	84.0cm	83.5cm	-0.5cm	現状維持	＋0.5cm
ウエスト	67.0cm	66.0cm	65.5cm	-0.5cm	60.0cm	-5.5cm
ヒップ	89.0cm	89.0cm	88.0cm	-1.0cm	84.0cm	-4.0cm
太もも	49.5cm	49.0cm	48.5cm	-0.5cm	47.0cm	-1.5cm
二の腕	25cm	24.5cm	24.5cm	±0	23.5cm	-1.0cm

各サイズも、引き続き順調に下がっています ＼(^o^)／（少しずつですが；）
今回は、ヒップの-1cmが嬉しいです♪


でも、１つだけ、悲しい事が！！
何と、縮んではならないバストが、5mm小さくなってしまいました (T_T)
ここは、これ以上小さくする訳にはいきません！！何とかして、死守せねば～～～（大汗；）


これまで、楽チンダイエットで、順調に数字を落としている私ですが、4月は、行事がものすっごく多くて、かなり気持ちを引き締めていかないと、絶対に太ってしまいそうです。


実は、先週末、お花見で食べ過ぎてしまったので、今回の体重が恐ろしかったのですが、何とかセーフ！！
でも、今月はまだまだあるんですよ、鬼門が。


先ず、娘ちゃんと弟くんの入学＆入園。
下の子のお誕生日
大切なお友達のお子さんの入学祝いパーティー。
オフ会×２回。
友人の結婚祝いパーティー。
あぁぁぁ、どうしよう～～～・・・と、ゆう事で、新たな秘密兵器を導入してみましたよ。
その秘密兵器については、また次回、エントリーしますね♪


最後に、今週も、ウエストの計測写真を撮りました。

　

今回も、よ～く見ないと解りませんが、ウエスト65.5cmです。
まだまだ、お腹の中央に、『腹筋の縦線』は全く現れません。影も形も！！
うえ～～～ん、まだまだ、頑張るぞ～～～ p(^_^;)q

]]> tag:happyhappylife.net,2006:/diet//1.22 2006-03-31T09:24:45Z 2006-04-02T11:43:52Z

ダイエットと女性の天敵と言えば、そう、『便秘』です。 便秘解消の方法は、食物繊維...

smile http://happyhappylife.net ダイエットと女性の天敵と言えば、そう、『便秘』です。 便秘解消の方法は、食物繊維を摂る、水分の補給、適度な運動・・・などなど、色々とありますが、『ヨーグルト』の発酵成分も、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えるため、便秘解消効果大！！ですよね。 そこで、乳製品大好き♪な私も、朝食のシリアルのお供に、よくヨーグルトを食べます。 そんなヨーグルト愛好家の私ですが、今日、ネットサーフィンをしていたら、ものすっごくお得な手作りヨーグルトセットを見つけてしまいました！！！ そのお得なセットが、自宅で簡単に作れる、【話題の作るヨーグルト】ケフィアヨーグルト のセット。 充実のセット内容は、 ・フリーズドライのケフィアヨーグルト種菌 × 10包 ・ヨーグルトメーカー（最適な発酵温度を保つもの） ・ヨーグルト容器（容量 500ml） ・ヨーグルトをすくう、小さなお玉 ・ヨーグルトと相性バツグン！カナダケベック州のメープルシロップ これだけの内容で、何と！！送料込み、1,000円 なんです～♪♪♪ ちなみに、ヨーグルトメーカーだけでも、スーパーなどで普通に買うと、1,980円位しますから、これは、本当に、信じられない位のお得セットです。 ところで、この『ケフィアヨーグルト』、セット内容がお得なだけではなく、栄養面でも、普通のヨーグルトよりも優秀なのだそうです。 通常、ヨーグルトは、乳酸菌だけの単独発酵でできていますが、ケフィアヨーグルトは、乳酸菌と酵母の複合発酵でできています。 そのため、ケフィアヨーグルトは、 ・乳酸菌発酵による産生物とその作用 ・酵母発酵による産生物とその作用 ・さらに乳酸菌と酵母の共生作用による産生物とその作用 ・・・と、通常のヨーグルト以上の発酵パワーがあるとゆうことなんです！！！ ところが、こんなに優秀なヨーグルトなのに、スーパーなどで、パックになった状態では市販されていないですよね、ケフィアヨーグルト。 ケフィアヨーグルトは、乳酸菌と酵母の複合発酵ですが、このタイプのヨーグルトは、酵母によってアルコール発酵をするため、容器の破裂の問題が生じてしまうそうです。 容器の破裂を防ぐため、ヨーロッパでは、容器の『フタ』に小さな穴を開けているのですが、日本では食品衛生法上これが許可されず、酵母が生きているケフィアヨーグルトは、店頭販売されていないとの事。 そのため、現在は、発酵パワー満点なケフィアヨーグルトを食べるためには、自宅で種菌を発酵させて作る意外、方法がないんですね。 セットの内容とその発酵パワーを知った私は、勿論、即効で申し込みました（笑） 商品が届くまでには、10日ほどかかる、との事なのですが、待ち遠しいぃぃぃ！！ 今から、届くのがメッチャ楽しみです♪ セットが届いてヨーグルトを作ったら、味や感想など、またこのブログでアップしますね (^^) 私が即座に注文した、お得なケフィアヨーグルトセットの詳しい内容は、 ↓↓↓ここから見る事ができます。

]]> tag:happyhappylife.net,2006:/diet//1.21 2006-03-29T07:07:12Z 2006-03-29T08:27:47Z

華麗なる『おめざ』たち ダイエット生活、12日目。 思えば、毎朝『おめざ』を食べ...

smile http://happyhappylife.net 華麗なる『おめざ』たち ダイエット生活、12日目。
思えば、毎朝『おめざ』を食べ続けている私。
よく、体重が落ちてくれたものです（笑）
]]>
そこで、『こんなに食べていても、お気楽ダイエットでも、簡単な決まりを守れば、ちゃ～んと痩せられるんだよ～ん♪』とゆう事で、12日間の『おめざ』と共に、私のダイエット方法を再度、ご紹介しちゃいます。
（by-思ったよりも体重やサイズが落ちていたので、気を良くした私 ^^ ）

華麗なるおめざ一覧↓↓↓



食べたもの、紹介（あれ、これって、ダイエットブログじゃなかったっけ？？？）

『釜生』の ロールケーキ	ミスタードーナツの スイートポテトパイ	手作り アンチョビピザ	生協のいちご クロワッサン
豆大福	ファミリーマートの パンダクッキー	ヨーグルトの フルーツパフェ	うこっけいプリン
マネケンの チョコワッフル	Oisixの、 ご褒美Superリッチマンゴープリン	生協の チョコクッキー	銘菓ひよこ

・・・私、ダイエット中？
でも、朝、これだけ大好きなものを食べていると、一日中、食に対して満足感があるんです。
そのせいか、いわゆる『ドカ食い』をしなくなりました。

３食、きっちりと食べている他に、朝のおめざと、口寂しくなった時には、手作りの『雑穀入り豆乳クッキー』を食べているせいか、勿論、空腹感も全く感じていません。

自分なりのダイエットの方法で、一番気に入っている点は、『ストレスを全然感じない』とゆうところ。
過去の経験から、ダイエットを失敗させる一番の原因は『ストレス』だと思っている私は、今回、徹底的にストレスを排除しようと思いました。

短期集中型のダイエットをしたい方には、ハッキリ言って、私のダイエット方法は向いていないと思います。
でも、ノンストレスで、簡単で、続けられるダイエットを望んでいる方には、とっても向いている方法だと我ながら実感していますので、「やってみようかな？」と思われた方は、一緒にはじめてみませんか？


私のダイエット方法は、本当に簡単！
やり方は、

※ 磁化杯に入れたお水を、１日２リットル以上飲む

※ 甘いものや、カロリーの高そうなものは、『おめざ』で食べる

※ 家事の際、リストウェイトを付けて、二の腕シェイプ

※ 入浴の際、なるべく、湯船に入る（デトックス効果のある入浴剤を使用）

※ 一番気になるウエスト痩せは、無理やり苦手な腹筋などせず、お手軽なマシーンを使用

※ 睡眠をしっかりとる＆15分のお昼寝

今からはじめれば、今年の夏は、いまよりググッと『ナイスバディ』かもしれませんね♪
さぁ、薄着の季節に向けて、一緒に『レッツ、お気楽ダイエット！！』


]]> tag:happyhappylife.net,2006:/diet//1.20 2006-03-29T05:37:23Z 2006-03-29T06:34:24Z

3月26日分・体重・体脂肪とボディーサイズ 今週の体重他の計測結果です。 3月1...

smile http://happyhappylife.net 3月26日分・体重・体脂肪とボディーサイズ 今週の体重他の計測結果です。

3月15日のダイエット開始から、11日。
途中、体調を崩した事もあり、全くもって、ストイックに『ダイエット』を意識した生活ではなかったのですが、水を毎日2リットル以上飲む事と、スレンダートーンをお腹に巻くこと、雑穀入り豆乳クッキーを食べること、甘いものは『おめざ』でいただくなど、自分なりの基本はなるべく守っていました。]]>
では、体脂肪計の計測結果から。

↓表の数字の並び順は、上の写真に準じます。

	スタート時	今回の数値	前回との差	目標数値
体重	50.1kg	49.4Kg	-0.7Kg	46Kg
基礎代謝	1,138Kcal	1,123Kcal	-15Kcal	1,280Kcal
筋肉率	26.7%	27.4%	＋0.7%	30%
体脂肪率	25.8%	24.5%	-0.7%	20%
BMI	20.5	20.1	-0.4	20
内蔵脂肪	レベル3	レベル3	±0	現状維持
体年齢	30歳	30歳	±0	20代

おぉ～っ、体重・体脂肪・BMI が減って、筋肉量は増えてる～～～ ＼(^o^)／
お気楽ダイエットの私としては、出だし良好ですvvv

でも、不思議なのは、基礎代謝が下がっていること。
体脂肪が減って、筋肉量が増えていたら、代謝は上がるんじゃないのかなぁ？
体重が減ったから、基礎代謝の数値が下がっているのでしょうか？
基礎代謝は、アップしてほしいので、これは今後に期待していきたいと思います！！

気になる体年齢も、今回は、30歳のままでした；
そんなに簡単には、20代に突入できませんね、やっぱり。
20代の壁は厚い！！
でも、めげずに頑張りますよん♪
次に、ボディサイズです。

	スタート時	今回の数値	前回との差	目標数値	あとどの位？
体重	50.1kg	49.4Kg	-0.7Kg	46.0Kg	-3.4Kg
バスト	84.0cm	84.0cm	±0	現状維持	現状維持
ウエスト	67.0cm	66.0cm	-1.0cm	60.0cm	-6.0cm
ヒップ	89.0cm	89.0cm	±0	84.0cm	-5.0cm
太もも	49.5cm	49.0cm	-0.5cm	47.0cm	-2.0cm
二の腕	25cm	24.5cm	-0.5cm	23.5cm	-1.0cm

あれ～、こちらの数字も、結構、下がっていました ＼(^o^)／。
ウエストの数字が-1cmは、すっごく嬉しい♪
これも、『スレンダートーン』効果でしょうか？？？

それから、二の腕が-0.5cmとゆうのも、嬉しいです。
これは、お洗濯の時に、リストウェイトを巻いていたおかげかな？

まだ、はじめたばかりですが、ダイエットって、小さな心がけで、成果が出るものなんですね。
今まで、あまりにも何も気を付けてこなかったので、余計に成果が出やすいとゆうのもあると思いますが、私流の『ながらダイエット』でも、1週間でこんなに数字が動いてくれると、とっても嬉しいです♪

短期間に痩せようとすると、多分、落ちて欲しい数字ばかりが落ちるのではなく、筋肉量やバストサイズなんかも、落ちてしまうのではないでしょうか。
私は、今から夏まで、最低3ヶ月はかけて、のんびりダイエットでいきたいと思います♪

今週分も、ウエストの計測写真を撮ったので、衝撃の写真公開～～～。

　←今回は、お腹に突き刺さっていません（笑）

これまた、よ～く見ないと見えないのですが、ウエスト66cmでございます。
私の目標は、この写真の中央に、縦にうっすらと、『腹筋の線が入る』こと！！
その日を夢見て、これからも楽チンダイエットに励みたいと思いま～す♪

]]> tag:happyhappylife.net,2006:/diet//1.19 2006-03-29T00:44:48Z 2006-03-29T05:20:46Z

3月19日分・体重・体脂肪とボディーサイズ ダイエットを開始したばかりだとゆうの...

smile http://happyhappylife.net 3月19日分・体重・体脂肪とボディーサイズ ダイエットを開始したばかりだとゆうのに、体調を崩してしまい、更新が思うようにできなくてすみませんでした <(_ _)>

このダイエットブロガーズのサイトを、みんなで公開し始めたのが、3月15日。
私は、毎週日曜日を『計測の日』と決めたので、ブログ公開後初の日曜日である、3月19日の体重その他色々のご報告を致します。
]]>
それから、某サイトの管理人・B王子に、『ダイエットブロガーズよ、腹を出せ！！』と命ぜられたので（笑）、思い切って、腹を出してみました。
やっちゃいましたよ、B王子～～～ (T_T)

お～い smile 、体張りすぎだよ(-_-;)・・・と、自分でも思いますが、こうなったら、やってやろうじゃぁないの！！と、なかば暴走気味の私（笑）
お見苦しい点もありますが、今年の夏には『ナイスバディーになって見違えた私の写真』がこのブログに載せられる事を祈りつつ、『smileのボディー・大解剖！！』（え？誰も知りたくない？そうですよね、トホホ;;）


まずは、体脂肪計の計測結果から。

↓表の数字の並び順は、上の写真に準じます。

	スタート時	今回の数値	前回との差	目標数値
体重	50.1kg	***	***	46Kg
基礎代謝	1,138Kcal	***	***	1,280Kcal
筋肉率	26.7%	***	***	30%
体脂肪率	25.8%	***	***	20%
BMI	20.5	***	***	20
内蔵脂肪	レベル3	***	***	現状維持
体年齢	30歳	***	***	20代

ちなみに、体脂肪計に付いていた説明書によりますと、内臓脂肪は、１～９の値が標準との事。
これは、まぁ、ひとまず安心なようです (^^)
私の課題は、体重を減らす事と、筋肉量を３０％以上に増やす事。

普段、全くスポーツをせず、ほとんど自宅に居る私の体は、筋肉など付くはずもなく、プニプニなんですよ。
だから、基礎代謝の数値も低いんですよね。

そして、『体年齢を２０代にする事！！』（笑）
現在、３３歳の私ですが、今の体年齢は３０歳になっているので、まぁ、合格です。（もっとひどいかと思っていたので♪）
でも、どうせなら、２０代を目指したいと思います♪

次に、各サイズです。
理想サイズは、『ダイエット・体重とサイズの目標』のエントリーで算出した範囲内から、自分の目標にしたい数値を選びました。

	スタート時	今回の数値	前回との差	目標数値	あとどの位？
体重	50.1kg	***	***	46Kg	-4.1Kg
バスト	84cm	***	***	現状維持	現状維持
ウエスト	67cm	***	***	60.0cm	-7.0cm
ヒップ	89cm	***	***	84.0cm	-5.0cm
太もも	49.5cm	***	***	47.0cm	-2.5cm
二の腕	25cm	***	***	23.5cm	-1.5cm

こんな風に、はっきりと各場所の数字を出してみたのは、私、生まれて初めてです。
こうして見てみると、自分の体型のどこがアンバランスなのか、嫌でも良く解りますね～（汗；）

私の場合、サイズ的には、ウエストとヒップが問題のようで・・・
特に、ウエスト！！
出産後、妊娠中あんなに巨大化したお腹に対して、何にもケアをしてこなかった結果ですね、これは。
でも、今からでもあきらめずに、機械（スレンダートーン）まかせで引き締めようと思います (^^)

そして、次はいよいよ、禁断＆衝撃の写真たち。
私のずん胴っぷりを見て、笑っていただければ本望です（泣）

↑左から、お腹・正面、お腹・側面、お腹・アップ（ウエストを測っている所）です。 数字が小さくてすみません。ウエスト計測の写真は、良～く見ると、67cmと読み取れます。 それより、メジャーについているキャラクターの頭が、お腹のお肉に突き刺さっているのは、お気になさらずに（爆）

あぁ、明日から、このブログを知っている人に会うのが怖い（笑）
こんなに捨て身になってしまったからには、、何がなんでも、夏までに痩せますぞ！！
しかも、お手軽な方法で♪

皆様、乞う、ご期待！！

]]> tag:happyhappylife.net,2006:/diet//1.17 2006-03-28T15:17:46Z 2006-03-29T03:59:42Z

話題の小腸デトックスに！ほうれん草ポタージュ 先日、ダイエット情報の殿堂・『発掘...

smile http://happyhappylife.net 話題の小腸デトックスに！ほうれん草ポタージュ 先日、ダイエット情報の殿堂・『発掘！あるある大辞典』で、『サプリメントなどの有効成分や栄養が効きにくい体質の人は、小腸に不要な有害物質が溜まってしまっているから』とゆう情報を放送していたのを、ご覧になった方も多いのではないかと思います。 ]]> ダイエットに効く成分を摂取しても、小腸に有害物質が溜まっているせいで、その成分が有効に働かないなんて嫌ですよね。 そこで、小腸に溜まった有害物質をきれいにする方法が登場する訳ですが、そこで登場するのが、『クロロフィル』とゆう物質。 ようするに、葉緑素のことです。 葉緑素は、勿論、光合成をする緑色植物に含まれているので、ニラや小松菜などに多く含まれているのですが、中でも一番含有量が多いのが、身近な野菜『ほうれん草』とゆう事でした。 緑色植物に含まれるクロロフィルですが、体内に上手に摂り入れるには、ポイントがあるとの事。 そのポイントとは、 ※ 熱を加える事 ※ なるべく細かく切って、摂取する事 の、2点でした。 熱を加えた上で、細かく切って、ある程度の量を簡単に食べるには・・・と考えた末、『お手軽・ほうれん草ポタージュ』を作ってみました。 普通のポタージュよりも、かなり材料と手間を省いたレシピですが（笑）、味は美味しかった＆カロリーも控えめなので、ダイエット＆デトックス用に、最近良く食べています。 作り置きしておいても、冷蔵庫で２～３日は大丈夫ですので、余ったら翌日も食べられます。 よろしければ、お試しあれ (^^) 　 話題の小腸デトックスに！ほうれん草ポタージュ < 材料 > カフェオレボール ４杯分位 冷凍ほうれん草 100g 水 １カップ 牛乳 １カップ オリーブオイル 大さじ１ 小麦粉 大さじ１ コンソメ １個 < 作り方 > １．鍋にオリーブオイルを熱して、凍ったままのほうれん草を炒める ２．１の鍋に小麦粉を入れて、焦げつかないように更に炒める ３．２の鍋に水、牛乳、コンソメを入れて沸騰寸前まで温めたら、火加減を弱火にして、１０～１５分煮る ４．ミキサーやバーミックスで、ほうれん草を細かくしたら、出来上がり。 　　左：バーミックスで混ぜる前　　右：バーミックス後 ちなみに、バーミックスとは、右の写真で鍋に入れているものです。 鍋や食器の中ででも、ミキシングやあわ立て、すりつぶしなどの作業が出来て、毎日の調理が楽になる、本当に便利な調理器具で、我が家のキッチンにも、なくてはならない、私の片腕です♪ ◇ 便利な万能調理器、バーミックス ※ 旬の時期（冬）には、生ほうれん草を使った方が栄養がありますが、私は日頃、手軽で一年中手に入る冷凍ほうれん草を使っています。 ※ ほうれん草は、細かくなる程、クロロフィルの体内摂り込み量が増えるので、バーミックスやミキサーでなるべく細かくするのがベストですが、そういった道具がなければ、はじめに包丁で細かいみじん切りにして作ってもOKです。 ※ ダイエットが目的なので、栄養豊富でヘルシーな果実油であるオリーブオイルを使用しましたが、コクを出したい場合、オリーブオイルをバターに変えて作ってみて下さい。 ※ 本格的なポタージュに近付けたい場合、手順１．で、薄切りのタマネギを１/２個分位加えるとGOODです。 お味噌汁代わりに作れるほど簡単に出来ますので、美味しく食べて、レッツデトックス！！ ダイエット、頑張りましょ～ p(^^)q
]]> tag:happyhappylife.net,2006:/diet//1.16 2006-03-19T20:45:09Z 2006-04-02T08:36:45Z

栄養満点！『smile流・豆乳ダイエットクッキー』 ちまたで話題の『豆乳クッキー...

smile http://happyhappylife.net 栄養満点！『smile流・豆乳ダイエットクッキー』 ちまたで話題の『豆乳クッキーダイエット』。 気になってはいたものの、食いしん坊の私は、「クッキーだけじゃ、お腹すいちゃうんじゃないかなぁ？」などと思い、買うのをためらっていたのですが、お菓子作りが好きなので、ダイエットに必要な栄養をい～っぱい詰め込んだ、『smile流・豆乳ダイエットクッキー』を考案してみました (^^) １つのボウルに、材料をどんどん入れていくだけで、と～っても簡単にできますので、お菓子作りの好きな方は、是非、作ってみて下さい。]]> < 材料 >　だいたい、２０枚分 全粒粉（小麦粉でも可） ８０g きなこ　２０g ベーキングパウダー　小さじ１　 雑穀　（お好みのもの）　大さじ３・・・雑穀は、炊飯用の雑穀ミックスを使用しても可。 その場合、小豆はやわらかくならないので、小豆の入っていないものを選んで下さい。 すりごま　少々 ブラウンシュガー（白砂糖でも可）　大さじ３ 塩　ひとつまみ サラダ油　大さじ３ 豆乳　大さじ３ < 準備 > オーブンを１７０℃に温めておく。 < 作り方 > １．雑穀を煎る 雑穀を、鍋またはフライパン（油をひかずに！）で、から煎りする。 煙が立って、香ばしい香りがしたら、火をとめる。 （黒米が入っている場合、右側の写真のように、黒米がポップコーンのようにはじけたら、火をとめる）

　　左：から煎り前　　右：から煎り後
２．砂糖と油、豆乳を混ぜる ボールの中に、砂糖、サラダ油を入れて、泡だて器でよく混ぜる。 まんべんなく混ざったら、豆乳を入れて、油分と水分が分離しないで混ざり合う状態（乳化）まで混ぜる。 ←乳化して、油と液体が混ざり合った状態
３．残りの材料を混ぜる ２のボールに、小麦粉ときなこ、すりごま、塩、ベーキングパウダーを合わせてふるい入れ、ヘラを使って全体がまとまるまで、よく切り混ぜる ←こねずに、ヘラで切るように混ぜること。
４．オーブンで焼く 天板にオーブンシートを敷き、３の生地をスプーンで生地どうしがくっつかないように置いていく。 フォークの背で縦・横に丸くつぶし広げ、格子状の模様をつけて、オーブンで15～18分位焼く （我が家のオーブンでは、１７０℃、上段、１６分で焼いています。）

５．仕上げ 焼きあがったら、すぐオーブンから出し、クッキングシートの上に広げて、余分な油を吸い取りながら、熱をとる。 完全に冷めたら、タッパなどの容器に入れて保存する。

このクッキーは、普通のクッキーよりも、少し噛みごたえがあり、香ばしくて飽きない味で、私も子供も大好きです。 我が家では、焼きあがったそばから、子供達に食べられてしまうので、いつも、この倍量で作っています。 私はこれを、朝食や昼食の代わりに６～７枚食べる事もありますし、ちょっとお腹が空いた時などにも、おやつ代わりに２～３枚かじります。 噛みごたえがあり、食物繊維が豊富なので、水分を一緒に摂ると、結構、満腹感がありますよ (^^) 私が使っている雑穀は、炊飯用の雑穀ミックスで、７種類が混ざったものです。 雑穀は、１種類だけよりも、ミックスされたものを使用した方が、香ばしく、栄養価も高いので、オススメです。 ちなみに、雑穀は、『雑穀』などとゆう名前ではもったいない位、豊富な栄養を含んでいます。 主な雑穀の栄養は、以下の通りです。 キビには、アミノ酸の一種のメチオニンが含まれており、アレルギー症状を予防します。 ヒエは、オレイン酸やリノール酸などの、バランスの良い脂質が含まれています。 アワには、鉄分・亜鉛・カリウム・パントテン酸が豊富に含まれています。 大麦は、豊富な食物繊維とカルシウムが含まれています。 黒米には、ブルーベリーに含まれている事で有名な、『アントシアニン』が含まれています。 アマランサスは、カリウム、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などの微量ミネラルが豊富に含まれています。 私の使っている雑穀ミックスは、上記の６種に、砕いた玄米が混ざったものです。 雑穀には、これだけで、サプリメントも真っ青、とゆう位の栄養があり、クッキーに入れる事で、香ばしさと食感が生まれますので、是非、入れてみて下さい。 また、きなこの変わりに、乾燥おからを入れても良いと思います。 美味しく手軽にダイエットが出来る事で、大人気の豆乳クッキーですが、作るのが面倒！とゆう方は、こちら↓↓↓から、本場のものをどうぞ（笑）

]]> tag:happyhappylife.net,2006:/diet//1.15 2006-03-19T18:36:06Z 2006-03-19T20:07:19Z

少し前、健康大魔王、『みの も○た』さんが、特番でこんなダイエット情報を放送して...

smile http://happyhappylife.net 少し前、健康大魔王、『みの も○た』さんが、特番でこんなダイエット情報を放送していました。 その名も・・・ 『寝るだけで痩せてキレイになる』 えっ、寝るだけ！？またまた～、みのさん～・・・と、眉をひそめた私ですが、番組は、バッチリ見ちゃいました（笑） みの情報によると、現代人は、睡眠不足の人が多く、若年層では特に、平均睡眠時間が、５時間程度まで短くなっているとの事。 ここからが問題で、理想とされる睡眠時間の７～９時間寝ている人と、睡眠時間５時間の人を比べると、何と、睡眠時間が短い人の肥満率は、しっかり睡眠をとっている人よりも、５０％以上も高いとゆう結果が出たそうです！！ 現代は、夜遅くなっても、お店も開いていますし、照明も明るい、テレビも朝まで放送している・・・と、睡眠不足になる要素がいっぱい。 小さな子供をもつ主婦の場合、育児をしていると、産後は特に、赤ちゃんの夜鳴きや授乳などで、どうしても睡眠が乱れがちになりますよね。 我が家の下の男の子は、もう３才になるのですが、つい最近まで、夜中に何度も目を覚まして、その度に「ママ～、起きて～！」と、起こされていたので、数年間の育児で変なクセがついてしまい、長時間ぐっすり、とゆう睡眠がとりにくくなってしまったんです。 番組を見て、「このままではまずい！！」と思った私。 今回のダイエットを機に、８時間睡眠を心掛けようと思いました。 そして、もう一つの睡眠法。 それは、『昼寝』です。 １５分程度の軽い昼寝は、前頭葉の働きが活発になり、食欲が抑えられると共に、眠気が解消した事で運動量が増え、エネルギーの消費量が高まるのだそうです。 注意する事は、長く寝すぎてしまうと、夜寝つきが悪くなってしまうので、あくまで、１５分程度の軽い昼寝にする、とゆう事。 ２０分以上寝ると、深い眠りに入ってしまい、起きにくくなるそうです。 １５分程度で起きる、と言っても、起きられないで、寝すぎてしまったらどうしよう・・・と思ったのですが、昼寝前に、コーヒー、紅茶などの『カフェイン』を含んだ飲み物を摂取すると、飲んでから２０～３０分で、カフェインの働きが効いてくるため、スッキリ目覚める事が出来るとゆう事なので、私は、昼寝前に紅茶を飲んでいます。 それから、横になってしまうと起きにくくなるので、椅子に座った状態で寝る方が良い、との事。 ですので、私は、リビングの『マンボウソファ』に座って寝ています。 今は、お昼寝の効能が見直されている事もあって、お昼寝用の可愛い枕が沢山発売されているので、自宅や会社、学校などに用意しておいて、上手にお昼寝を取り入れて、ダイエットにも役立てたいですね (^^) 私も、『なまけたろう』のほっぺ枕か、『おやすみ羊』のお昼寝枕を買いたいな・・・と思っています。 ※ 可愛いお昼寝枕がたくさん！！ 枕と眠りのおやすみショップ ]]>